Тревога и тревожность: такие похожие слова, но очень разные по смыслу.
Тревога — это состояние волнения, переживание перед неизвестностью или деятельностью, в успешном осуществлении которой вы не уверены. Тревога имеет прямое отношение к «ожиданию». Тревога неопределенна и беспредметна. Усиливается к вечеру и часто сопровождается двигательным беспокойством.
Тревожность — это свойство личности. Это то, с каким уровнем тревожности вы родились. Это особенность вашей психики и изменить уровень тревожности, заданный природой от рождения невозможно. У каждого из нас есть «полезная тревожность»: это желательный и оптимальный уровень тревожности. При врожденном высоком уровне тревожности человек оценивает не опасные события и явления как угрожающие и это может очень сильно снижать качество жизни и наносить серьезный вред ментальному и физическому здововью.
Повышенная тревогу нужно обязательно прорабатывать самостоятельно или с психологом, потому что она может привести к ряду психических расстройств, в том числе к такому частому растройству, как «генерализированное тревожное расстройство» — это состояние, выражающееся в постоянной очень высокой общей тревожности: то есть тревоге по любому поводу.
Повышенная тревога может сопровождаться раздражительностью, головокружением, постоянным мышечным напряжением и ноющими болями в районе солнечного сплетения. При этом может присутствовать страх болезни или несчастного случая. Чаще встречается у женщин и связано с хроническим стрессом.
Напоминаю, что диагноз должен ставить только специалист: ваша задача вовремя увидеть симптомы и понять, что ситуацию можно изменить.
При легком тревожном расстройстве эффективны методики релаксации (йога, аутотренинг, дыхательные методики). При нарушении сна или пищевого ведения — обращение к психологу является обязательным.
Также очень эффективна методика «экспозиция к беспокойству»: вы должны создать в своей голове живые мысленные образы пугающих ситуаций, пытаясь представить себе худший вариант развития событий. Эти образы необходимо удерживать в голове около 30 минут (чем ярче представите свои страхи — тем лучше). А через 30 минут вы находите и представляете, как минимум 5 (чем больше, тем лучше) альтернатив развития пугающей вас ситуации. При регулярном применении этого метода уровень тревожности снижается.
В конце рассмотрим причины тревоги.
Ученые определили общие причины тревоги у женщин: на первом месте: забота о состоянии здоровья члена семьи, на втором — финансовая нестабильность. Третье место делят: перегруженность делами и трудности самовыражения.
Тревожность — это свойство личности. Это то, с каким уровнем тревожности вы родились. Это особенность вашей психики и изменить уровень тревожности, заданный природой от рождения невозможно. У каждого из нас есть «полезная тревожность»: это желательный и оптимальный уровень тревожности. При врожденном высоком уровне тревожности человек оценивает не опасные события и явления как угрожающие и это может очень сильно снижать качество жизни и наносить серьезный вред ментальному и физическому здововью.
Повышенная тревогу нужно обязательно прорабатывать самостоятельно или с психологом, потому что она может привести к ряду психических расстройств, в том числе к такому частому растройству, как «генерализированное тревожное расстройство» — это состояние, выражающееся в постоянной очень высокой общей тревожности: то есть тревоге по любому поводу.
Повышенная тревога может сопровождаться раздражительностью, головокружением, постоянным мышечным напряжением и ноющими болями в районе солнечного сплетения. При этом может присутствовать страх болезни или несчастного случая. Чаще встречается у женщин и связано с хроническим стрессом.
Напоминаю, что диагноз должен ставить только специалист: ваша задача вовремя увидеть симптомы и понять, что ситуацию можно изменить.
При легком тревожном расстройстве эффективны методики релаксации (йога, аутотренинг, дыхательные методики). При нарушении сна или пищевого ведения — обращение к психологу является обязательным.
Также очень эффективна методика «экспозиция к беспокойству»: вы должны создать в своей голове живые мысленные образы пугающих ситуаций, пытаясь представить себе худший вариант развития событий. Эти образы необходимо удерживать в голове около 30 минут (чем ярче представите свои страхи — тем лучше). А через 30 минут вы находите и представляете, как минимум 5 (чем больше, тем лучше) альтернатив развития пугающей вас ситуации. При регулярном применении этого метода уровень тревожности снижается.
В конце рассмотрим причины тревоги.
Ученые определили общие причины тревоги у женщин: на первом месте: забота о состоянии здоровья члена семьи, на втором — финансовая нестабильность. Третье место делят: перегруженность делами и трудности самовыражения.
